▲ 내 몸에 맞는 건강식단 <사진= 한국관광공사 >
내 몸을 위한 건강한 식단
무더위가 상승함에 따라 더 가벼운 옷 덜 먹는 사람의 수가 증가하고 있습니다. 다이어트에 관심이 있다면 먼저 걱정하는 것은 다이어트입니다.
과거에는 배고픈 식사와 1종류의 음식밖에 먹지 않는 1종류의 식사와 같이 체중을 줄이는 경향이 있었습니다.
같은 음식을 먹어도 음식이 가득한 저열량 음식은 어떻습니까? 전형적인 음식은 '구약나물'입니다. 최근 구약나물은 달콤한 젤리처럼 즐길 수 저열량 간식이 인기를 끌고 있습니다. 맛있는 것을 먹고 있는 동안, 상반기에 인기 있는 다이어트 추세가 1자리 칼로리 되었습니다.
구약나물 분말 오래된 줄기 나물로 만든 음식입니다. 이 분말은 물과 혼합되어 일반적인 구약나물 인 2시간 숙성됩니다. 농촌 개발국에 따르면, 구약나물은 100g당 6kcal밖에 포함되어 있지 않습니다. 포만감은 배가 될 때마다 구약나물을 배가하는 데에도 사용할 수 있습니다.
그러나 저열량 음식을 무조건 먹자 마세요. 특히 질병에 걸리면 무조건 열량을 계산보다 자신에게 맞는 식사를 하는 것이 중요합니다.
심장 건강한 다이어트로 간주하고 있다 DASH 다이어트는 외국 잡지에 의해 8년째 1위를 기록하고 있습니다. 국립 보건원에 의해 만들어진 음식은 포화 음식과 나트륨을 줄일 것이 아니라 심장 친화적인 식사입니다.
대시는 "고혈압을 억제하는 식이 요법"의 약자입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 고혈압을 치료하기 위한 식사입니다.
이 방법은 어렵지 않습니다. 식이 섬유, 과일, 저지방 유제품의 섭취를 늘리고, 소금, 설탕, 탄수화물, 포화 지방의 섭취를 제한합니다. 당신은 닭고기와 생선에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
흰 쌀은 현미 나 쌀에 달라 신선한 채소와 샐러드를 듬뿍 표시됩니다. 또한 가슴살, 콩, 두부, 고등어, 연어구이 등도 먹을 수 있습니다. 국립 심장 폐 연구소와 심장 협회는 DASH 다이어트가 치매와 고혈압의 위험을 낮춘다고 분석했다.
당뇨병의 지중해 음식도 있습니다. 지중해 식단은 유네스코 세계 무형 문화유산으로 지정되어 있음에도 불구하고, 장수 건강식품으로 주목받고 있습니다.
과일과 채소, 전체 곡물, 빵, 감자, 닭고기, 견과류, 올리브유를 먹는다. 적절한 양의 적포도주와 저지방 우유를 마시고 있지만 한 달에 두세 번 붉은 고기를 먹는다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 4 대 3입니다.
